Как и сколько нужно заниматься физическими упражнениями?

Сколько времени необходимо уделять физическим нагрузкам, чтобы хорошо выглядеть и при этом не навредить своему здоровью.

Как и сколько нужно заниматься физическими упражнениями?

Для многих людей тренировка воспринимается как что – то трудное, ужасное, неприятное и не приносящее пользы, но это не так. Интенсивность тренировок можно разделить на три этапа: легкий, умеренный и интенсивный.

В первую очередь нагрузка должна зависеть от вашей начальной подготовки. Если ранее вы занимались спортом, то пробежать несколько километров вам не составит труда. Но для многих подобная пробежка представляет серьезное испытание, поэтому, сначала лучше начинать с легкого или среднего уровня активности.

Главное, чтобы после тренировки вы немного устали и вспотели, а не чувствовали себя полуживой.

Чтобы защитить себя от различных болезней и поддерживать тело в форме, необходимо:

• Взрослому человеку уделять тренировкам ежедневно по тридцать минут. Время можно разбить на несколько этапов активности;

• Тренировки должны доставлять удовольствие и приводить тело в тонус;

• Людям с лишним весом, необходимо увеличить время, отведенное на физические упражнения;

• Не перенапрягайтесь, чтобы не повредить кости;

• Если вы знаете о том, что после интенсивных нагрузок могут появиться проблемы, то лучше проконсультироваться со специалистом, который подберет вам безопасные упражнения;

• Физическая активность требует энергетических затрат, поэтому сильно не ограничивайте себя в пище;

• Чтобы избежать травм, перед тренировкой делайте разминку.

Помните о том, что даже короткая тренировка лучше её отсутствия.

Comments are closed.