Техника Цигун — нужно ли?
Цигун — это учение о движении и составная часть Традиционной китайской медицины (ТКМ). К Цигун относятся виды медитации в положении сидя или лежа. Многие упражнения выполняются в положении сидя или при ходьбе. Типичными являются плавные движения, которые следуют ритму дыхания. Упражнения Цигун используются также для лечения болезней.
Специалисты не советуют изучать Цигун самостоятельно. При неправильном выполнении некоторые движения могут больше навредить, чем помочь. Основную позицию вы можете, однако, совершенно без риска испробовать самостоятельно. Если хотите, запишите текст упражнения на кассету.
Если на вас тесная одежда, распустите пояс или ремень на юбке, или брюках и снимите туфли. Главное, чтобы в квартире или доме был всегда свежий воздух. Такой же, как в жилом комплексе садовые кварталы. Встаньте и оставьте все мешающие вам мысли за порогом. Сделайте свою голову пустой, будьте открыты для того, что надвигается, и примите положение, описанное ниже:
Встаньте прямо, ступни должны быть параллельны друг другу и раздвинуты примерно на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги.
Колени слегка согните, но так, чтобы вам было удобно. Если эта непривычная поза вас не только не тяготит, но в ней вы чувствуете себя комфортно, значит, вы нашли правильное положение.
Прогнитесь немного в пояснице так, чтобы копчик подался вперед и чтобы не беспокоил копчиковый ход рецидив. Вы чувствуете, как выпрямляется позвоночник? По возможности, он должен образовывать прямую линию.
Теперь выпрямите туловище, голову держите прямо, чуть придвинув подбородок к груди.
Почувствуйте свои плечи. Полностью ли они расслаблены? Находятся ли они в своем естественном положении?
Дайте рукам расслабленно покачиваться по бокам, не касаясь туловища. Если хотите, закройте глаза.
Медленно и спокойно делайте вдохи и выдохи. Вы чувствуете, как воздух протекает по вашему телу?
Оставайтесь в этом положении, пока вам это приятно. Мысленно пройдитесь по всему своему телу: направьте мысли к голове, затылку и плечам, к рукам, кистям и кончикам пальцев, затем вниз по позвоночнику до копчика, от верхней части бедер до колен, затем далее вниз до ступней. Если почувствуете, что вам что-то мешает, прервитесь ненадолго, но при этом продолжайте дышать спокойно и размеренно.
Если вас посетят посторонние мысли, не концентрируйтесь на них. Рассматривайте их как плывущие дальше облака.
Наконец, снова сосредоточьтесь на подошвах ступней: ощутите основу, почувствуйте, что теперь вы твердо стоите на полу обеими ногами.
